ora exactă în lume

Ce este jet lag-ul și cum îl contracarăm

Ați observat vreodată cum, după o călătorie lungă cu avionul, te simți ca și cum ai fi călătorit prin timp? Acea senzație de oboseală cronică, de confuzie, de parcă ai fi într-un vis este de fapt jet lag-ul. Cu cât călătoria implică mai multe fusuri orare, cu atât simptomele pot fi mai severe.

Ce este acest fenomen care ne tulbură somnul

Jet lag-ul este o tulburare temporară de somn care apare atunci când ritmul circadian al organismului este perturbat de călătorii prin mai multe fusuri orare.



Această dereglare poate afecta starea generală de bine și performanța zilnică.

Imaginează-ți că organismul tău are un ceas intern, care îți spune când e timpul să dormi și când să te trezești.

Acest ceas se numește ritm circadian și este influențat de lumina soarelui. Când călătorim prin mai multe fusuri orare, acest ceas se desincronizează, iar corpul nostru nu mai știe dacă e zi sau noapte. Totodată, zborurile spre est pot provoca simptome mai intense decât cele spre vest.

Simptomele pot fi destul de neplăcute:

  • Oboseală accentuată: Te simți ca și cum ai fi alergat un maraton.
  • Senzația de ceață în creier: Concentrarea și memoria sunt afectate, iar cele mai simple sarcini par foarte complicate și greu de efectuat.
  • Somn agitat: Noaptea te întorci de pe o parte pe alta, iar ziua te cuprinde o somnolență inexplicabilă.
  • Stomac revoltat: Pot apărea probleme digestive, precum constipația sau diareea.
  • Iritabilitate și dureri de cap.



De ce apare acest fenomen?

Pe lângă schimbarea fusurilor orare, și alți factori contribuie la apariția jet lag-ului:

  • Condițiile din avion: Aerul uscat, presiunea scăzută și spațiul limitat pot accentua simptomele.
  • Lumina: Expunerea la lumină în momente nepotrivite poate încurca și mai mult ceasul intern.

Cine este cel mai afectat?

  • Persoanele care călătoresc frecvent: Piloții, însoțitorii de bord și oamenii de afaceri care călătoresc des sunt cei mai expuși.
  • Persoanele în vârstă: Cu vârsta, adaptarea la schimbările de fus orar devine mai dificilă.

Cum ne putem proteja de jet lag?

  • Pregătește-ți organismul din timp: Înainte de călătorie, încearcă să îți ajustezi programul de somn în funcție de fusul orar al destinației. Modifică treptat orele de culcare și trezire cu câteva zile înainte de plecare pentru a te apropia de programul din destinație.
  • Profită de lumină: La sosire, expune-te la lumina naturală cât mai mult posibil.
  • Hidratează-te și renunță la stimulente: Bea multă apă pentru a evita deshidratarea. Ia în calcul că alcoolul și cafeaua pot perturba somnul.
  • Odihnește-te pe parcurs: Fă mici pauze de somn în timpul zborului, dar evită somnul prelungit în timpul zilei.

Și amintește-ți, răbdarea este cheia! Recuperarea după jet lag poate dura câteva zile.

Urmând aceste sfaturi, următoarea ta călătorie va fi mult mai plăcută!